糖質制限中の食事管理

私が留学していたフランスのバレエ学校でも太ることはかなり厳しかったです。 某バレエ学校専門の栄養士さんに、日本人の私でも食生活の全く異なるフランスでも痩せられるように作ってくれた2週間食事管理マニュアルをいただいた時にお菓子を食べていいかどうか聞きました。 お菓子を食べてもいいけど、食べる食材を選びなさいとアドバイス...

バレエをやっていると必ずといっていいほどほとんどの人がやったことのあるダイエット。 ダイエット中はやはりお粗糖で作られたデザートやスナック菓子、ケーキやチョコ他・・・・甘い誘惑は避けるべきですよ。 とはいってもこんにちは「ゼロカリリー」「砂糖不使用」商品が出回っているので、そういうものなら砂糖ＮＧダイエット中でも食べて...

タンパク質の主な働きは筋肉や臓器や皮膚細胞の活性化、髪の毛の再生や質、血液を作るという生きていくうえで欠かせない成分の1つです。 間違ったダイエットやダイエットをしてもきれいに痩せなかったり、皺が目立つようになって実年齢より老けて見られるときは「タンパク質」をしっかりととっているか、もう一度確認が必要です。 ダイエット...

理想の体型にやせるにはただ体重を落とすだけではNGで、体脂肪も一定の目標値まで下げることが必要ということはこのサイトで伝えてきてます。 具体的にどのようにすれば総合的に体脂肪率も下がり、体重も減るのか？ まず考えるのは食事管理。 フランスのバレ学校用の2週間サイクルダイエット方法やデュカンダイエットでも食事管理が基本。...

ダイエット中にある一定の体重が痩せたときに、何をしても痩せてくれない時期ってありますよね。 またダイエットに成功した後、食事管理が甘くなって自分の好きな食べ物を食べてリバウンドしちゃったり・・。 この現象ってよくありますよね。どうしてこのような現象がおきるのか知ってますか？ 正しいダイエット（食事管理）をしているとき...

ダイエット中に炭水化物（主に主食）は食べると太るという人が多いんですが・・。 確かに主食にバカバカとご飯を何杯も食べたり、パンを何枚も食べると太ります！ でも主食は絶対に取らないと体が健康に保てません！　ダイエットしても体力がなくなったり、気力がなくなったりしたらバレエや勉強、仕事・趣味にも集中して打ち込めないですよ。...

バレリーナのように美しくて細い体型になりたい人や、一般の人でもちょっと太ってきたからおあんかやお尻、太ももを痩せたいな～と思っている人には、「やせなきゃいけない」と切羽詰まった気持ちになりがち。 でもお腹がすかないきちんとした栄養素と食事管理の元に考案されたダイエット方法を実践すれば、楽しく毎日痩せていく自分の姿を鏡で...

バレエをやっている人だとよくわかると思いますが、バレエのレッスン中にどうしても自分の姿をみますよね。 レオタードやピンクタイツのラインが少しでもキレイになっていると嬉しくなりませんか？ ボディーラインが美しくみえるようになるには、バレエで正しい筋肉の使い方を学びながらひたすらレッスンをすることが最大の近道です。 ただそ...

バレエを始めるとふくらはぎにボコっとした見た目「子持ちししゃも」の筋肉がついていませんか？ それって遺伝もあるけど、実はもともと体を引き上げる筋力が劣っているから、比較的強い筋力の場所＝ふくらはぎ中心にバレエの動きをしてしまうことが大きな原因。 その他に考えられる原因もありますが、やはりこの場合は見た目も醜いし、やはり...

体についている脂肪（皮下脂肪）は体内から体外への熱の放散を防ぐと共に、体外から体内への熱の侵入を防ぐため、体が急激に冷えたり熱くなったりということなく体温を調整する働きがあります。 このように、脂肪も理解して補給することで身体に良い効果をもたらしてくれます。 もちろん、摂り過ぎは痩せるという意味ではダイエットには良くな...

バレエをやる人にとって、どの年齢の人も美しいバレリーナ体系や体のラインを保ちたいと思うもの！ 鏡ごしに美しい自分の体のラインが確認できれば、もっとバレエが楽しくなりますよね。バレエやってる人なんて、自惚れがあるからこそ続くもの！そしてレッスンや踊りがもっと楽しくなる！ だから美しいバレエ体型を保つためには、少なからずち...

バレエでダイエット中でも、時にはデザートやお菓子、甘いものを食べたくなる。 そんな時はどうしたらいいのか？ バレエ学校で教わったテキストをひっくり返し、ダイエット中でも食べても太らない、カロリーが消費されやすいデザートを調べ直してみました。 ダイエット中でも食べていいデザートや甘い食材 フルーツ（ダイエット中に食べてい...

現在は海外のバレエ団で欧米諸国のバレリーナたちの正しい食事療法をまじかで見て感じてきて日本に帰ってきて生徒にバレエを教えたり、バレエ関係の大学や専門学校でバレエに関する栄養学も当然学ぶので、正しい食事療法を知っている人が増えています。 そういう新しい世代のバレエ関係者が生徒にバレエを教えると、正しい判断で太っているから...

腸腰筋の筋トレと正しい食事管理がバレリーナの引き締まった体系を作る バレリーナになりたい人の食事と正しい筋肉作りダイエット バレエの発表会やコンクールの数か月前から食事制限をしていると、バレエの練習でも痩せている自分の姿をみてレオタードが似合ったり、衣装が似合ったりと、自分の姿を見つめなおすことってありますよね。 バレ...

これはずっと個人的に自分の心の内に秘めていた事実です。 今になってこうやってここで伝えていきたいと思った理由は、バレリーナの中にはすでに細いのに栄養学的にも医学的観点から正しくない自己流のダイエットを続けてしまった結果20代半ばで突然なくなったこと。 名前はプライバシーの関係でお伝えできませんが、バレエや体を魅せること...