バレリーナの食べないダイエットをやってませんか？

日本の東京バレエ団のプリンシパル川島麻実子さん特集がのってました。
バレエ団でのランチに食べる食事の量が少なくて驚きました。

おにぎり1つと果物、ブドウを人房ほど。野菜ジュースのみ。
ご本人も軽食とおっしゃっているほど、一般の人の昼食に比べるとほんのちょびっとの昼食ですね。

午後からまたリハーサルがあるので、体に重くなくかつ栄養価の高いものをなるたけチョイスしていらっしゃることが見受けられます。

とあるネットで見つけた、ロシアで活躍しているバレリーナたちの食事も、食事と言えない・・。

こんなことを続けていれば、バレリーナとしての職業を辞めた後は一気にふつうの食事になると今まで食べてない分かなり太ります・・。

太るだけでなく、生理不順になったり生理がこなくなったり、とバレエを辞めた後のいろいろな体の不具合が新派視されます。

現役時代はやせ細った姿に自己満足いていてもいいのだろうけど・・。

今回は食べないバレリーナのダイエットを続けた危険性を隠さず情報公開しながら、単に体重が痩せることだけにフォーカスするのではなく、海外ではハードなバレエのレッスンやリハ、ゲネや本番を週5、6日8時間労働以上に動いているバレリーナが行っている筋力アップトレーニングの方法と食事管理について考えていきましょう！

バレリーナの食べないダイエットのリスクを考えてみよう

ところで、とても細くて美しいロシア人バレリーナですが、いったいどんなダイエットをしたら、あんなに細くいられるのか？？と思い、聞いてみると、
ソリストのKさんはなんと、一日に、バナナ1本とヨーグルトしか食べないとのこと！　一日で！！　たったそれだけ！？　ビックリです！

（http://www.ozmall.co.jp/ 抜粋）

どうでしょうか？

驚きですよね？

1日にバナナ1本とヨーグルト1個って？どんだけのカロリーよ？

バナナ	1本	77kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	120g	80kcal

1日１５７キロカロリーしかとらなかったら、栄養失調になり、拒食症になり、最後には死ぬ可能性もあります。

こんな無謀なダイエット、特に子どもにさせること自体間違ってます。

バレリーナが食べないダイエットしていても太る理由

バレエを習って、食べたいものを我慢して、極力食べないダイエットもしているのに太っている人、痩せない人もいらっしゃいますよね？

コチラにも食事の専門家が伝えているように、バレエを習っている子どもさんが同じように超偏った食事制限を自己流でおこなってしまうことが多いんです。

動いているのに、食事も制限しているのにどうして痩せないの？っていう人は、一度食生活、食べるモノとバレエの運動量をメモ書きして、何が自分に足りないのか？軌道修正をかける必要があります。

食べないダイエットしても痩せない原因チェック

バレエを習っていても太る生徒さん、痩せないで悩む生徒さんからのお問合せを受けましたので、ここでまとめてみました。

太る原因はいくつかあります。

• 食べる量に対して運動不足、つまりレッスン不足（週に何回レッスンしてますか？）
• 異常な食べ方、特定のものだけを食べる偏食タイプ
• コンビニやスーパー、ファーストフードでの油と砂糖が多い太りやすいものをごはん替わりに食べる
• ジャンクフードばかりを食べすぎ
• ０キロカロリーの人工甘味料を多量に食べる

いくつ↑チェックがつきますか？チェックが多い分、太りやすい体質を自分で作りだしちゃってますよ？

バレエのレッスン不足が原因で痩せない

バレエを本格的に習っている、バレリーナの方はレッスン他動いていることが少ないとは考えずらいですが、成長期の子どもさんは食材によっては食べる量が多いと消化しきれず、バレエレッスンをしても消費カロリーが少なく痩せないということも生じます。

食べる量と質＞＞＞運動量、カロリー消費量　となってしまっているから痩せない

この食べる量がどんどん増え続けることで、体の中に食べすぎたカロリーが残り⇒脂肪となってどんどんたまっていきます。

少し脂肪がたまっているのであれば、運動量を増やし、食べているものを見直し食事改善へつなげれば痩せる期間も少なくて済みます。

習慣的に食べる量が多くなってしまい、体にも多くの脂肪がたまってしまった状態だと、普通の食事をしていても太りやすい体になってしまっているのでなかなか痩せてくれない、という状態になってしまうため正しい食事制限が必要になります。

食べる量が少なく偏食気味のバレリーナも太る予備軍

偏った食事制限していると、足りない栄養価があって逆に足りない栄養のものが含まれる食事をすると、すぐに体が吸収し太りやすくなることがあります。

この現象はスロバキアのバレリーナ・ユーチューバーのちあこさんも同じ太った現象について後悔と情報を流してますね。

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食べるものの質と量に気を付けながら適度に多くの食材を食べることで、瘦せやすい体つくりができ、バレエに必要な筋肉も作られてきます。

バレリーナの食べないダイエットを改善するための食事以外のチェック

• 睡眠時間はどのくらいか？
• バレエのほかに体内にたまってしまった脂肪を燃焼されるための基礎代謝を上げるピラティスやフロアーバー、ヨガ等を継続的にやってますか？
• バレエで緊張して固くなった筋肉をほぐすマッサージをしてますか？

こういったことを見直すことで十分太りやすい体質や生活習慣を十分改善することで、太りにくい体つくりができるんですよ！それでは詳しくみていきましょう

スリムなバレリーナは筋肉量に秘密あり

それはいいか悪いか別として、やはり成長期の小学生～中学生は身長が伸びない悩みや、生理が来ないなどという体に大きな支障がでてくるので食べないダイエットは避けるべきです。

20代以上の大人の人や、どうしても細くて強い体を維持し開ければならないという職業の人であれば次の2通りの方法を継続して行うことで、見た目がスリムで太りにくい体つくりができます。

1. 筋肉量を増やして脂肪を減らすための筋トレや体の内部から脂肪を減らしていくためのピラティスやフロアーバーを適度に行うこと
   
2. 食生活では食べる食材に注意しながらファスティングや低糖質食事続けたり、栄養価が高くお腹がそれほどすかなく、体重もほとんど気にせずにできる、栄養補助食や筋力を維持するための栄養サポートやプロテイン等で筋肉サポートができ栄養を補給するいう手段も利用すること

バレリーナのダイエット方法①：筋力アップしながら痩せやすい体をキープしよう

ここではダンサーダイエット方法に特化した、従来の筋トレ、HIIT、有酸素系のフロアーバレエ、ヨガ、ピラティス、エアロビダンスをとりいれながら低糖質・高たんぱくな食事メニューとともに、必要な筋力をつけながら痩せ続ける体型を維持するための方法と必要なサプリメントや栄養補助食を栄養学的、物質化学的、運動学的に分析・解説しています。

こちらで紹介している毎日10～15分で自宅でもできるカンタンな運動になります。

どの室内運動が合っているのかいろいろ試しながら続毎日10分程度つづけることで身体の内部の脂肪を筋力に変えていきましょう！そのために食べる食材も体力をつけ筋力アップできる食材を選びましょう。

バレリーナのダイエット方法②：筋肉を修復し強く疲れにくいスリムな体をキープする方法

こちらでもトライアルとして1食毎に食べる食材がわかるようになっていますが、バレリーナだから食べないというダイエットではなく、筋力をアップしながら今より十分スリムな体型になれる食事管理方法の一つになります。

正しい筋力アップや内転筋を使うためのトレーニングをしながら同時に行うと見た目がスリムな体型になるための食材は、タンパク質を最重要項目として考えられてバレエ学校の栄養士に監修して特別に作って頂きました。

調理方法は煮たり焼いたり生で食べたりいろいろ好きな調理方法でアレンジできます。

ただし注意書きに書いてあるとおり特定の原料は2週間はとらないように気をつけましょう。特に食べる量については、お腹が満足するまで食べて大丈夫です。

お菓子も飲み物も口にしていいものはある程度限られますが、ダイエット中もお腹が空かず、量は気にしないで食べることができるので辛いダイエットにはなりません。

まとめ　バレエダイエット食事方法：食べないダイエットは苦しいだけで痩せません

継続して毎日少しずつ寝る前でもテレビ見ながらでも、10分ほど軽い筋トレやフロアーバーでアンディオールを意識しながら深層筋から筋肉を使うように心がけることで身体の内側の筋肉を使うため、引き締まったスリムな体型に少しずつ改善されていきます。

そのトレーニングに相乗効果で筋力維持や体力をつける働きを助けるために、ファスティングや低糖質な食材で料理したり、栄養価の高いスムージーやプロテイン等のサプリメントで必要な栄養をバランス良くとることを習慣づけると、体力も保存しながら海外のバレリーナのように強くスリムな美しい筋肉を育てていくことが十分可能です。

すぐに痩せることはムリですが、食べられないイライラや食事制限のあるダイエットから解放されて、快適にバレエ生活を送れる美しい体を手に入れください♥

フランスのバレエ学校の栄養士監修２週間食事管理メニュー＜１日トライアル＞⇒