バレエをそれなりに真剣にやっている小学生高学年以上、中学生、高校生で身長が伸びる時期の成長期には、バレリーナに必要な細い体つくりのためにダイエットをスタートさせるのと同時に、身長が伸びない、背が低いと悩む時期でもあります。
バレエにはモデルほど背の高さは必要じゃないのかな?と思う人もいるかもしれません。
しかし実際、海外のバレエ団で将来バレリーナとして踊りたいと希望している生徒さんは特に、身長が低いとオーディションの段階で落とされることが多いので、十分日常生活の過ごし方を注意してください。
また食べるものも太りやすいものは背が伸びやすいというよりも太りやすいものなで、食べ物にも注意したほうがいいです。
でも実際、中学・高校生になると親の手を離れている時間が多くなり、友達との交友関係も広がります。そのため、学校帰りにマクドによったり、お菓子を買い食いしたり・・。
朝食も昼食もそしてメインの夕食も、成長期になるとお腹がすいて食べる量も多くなってませんか?
でも同じお教室のバレエ体型の人とか、コンクールに出場するとほんとに足が細長くて脚の甲もあるそんな恵まれたバレリーナ体型のジュニアたちに巡り会う時期でもあります。
どうすれば理想体型の細長いバレリーナのような体つきに近づけるのか?
成長期ではとくに栄養バランスを気を付けること。
成長期に必要とされる栄養素を毎日摂っていないと、バレエ団のオーディションを受けるときにも身長の高さが足りないことが原因でオーディションが受けれないなんて馬鹿げていますよね?
実際にそういうこともあるので、太ることは多少しょうがないかなと、ストイックになりすぎない程度にダイエットを考えながら同時に身長も伸びるような食事方法を考えていかなくてはなりません。
今回はこういった複雑な成長期で、太りにくい体をつくりながら、身長が伸びやすい日常生活、身長を伸ばしやすいといわれている栄養素について学んでいきます。
成長期に背をより伸ばしやすくする環境習慣を改善してみよう!
バレエやモデル、新体操他、プロのバレリーナや選手なるためには背の高さを求める職業になります。
またプロにならなくてもやありある程度は身長が高い方が一般に生活するうえでメリットがあります。
今回はバレエを教える観点から学んだ身長を伸ばす要因について、バレエ学校時代や師範学校時代に学んだテキストやノートを振り返り、また日本で何冊か身長に関する正しい知識を手に入れるために参考となる書籍を読みました。
その専門的知識から、身長を伸ばすためのポイントを情報提供しながら、具体的にどうすればいいのか解説していきます。
まず身長を伸ばすためのポイントとして次のことが挙げられます。
身長を伸ばすために具体的にどのように日常生活を改善すればいいか?
早寝・早起きの規則正しい生活を心掛けることが背を伸ばすためのポイントとして挙げられます。あとで紹介するすべての書籍が、規則正しい生活を送ることを重要なポイントしてあげています。
なぜでしょうか?
背の伸びに必要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。このため、夜型の生活が続くなど生活リズムが乱れて十分な成長ホルモンが分泌されなくなると背の伸びが悪くなることも少なくありません。(参考:Medical Noteより、https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%83%8C%E3%81%8C%E4%BC%B8%E3%81%B3%E3%81%AA%E3%81%84)
とはいえ、バレエの練習や、習い事、塾に通ったり、試験勉強や毎日の予習復習で中学、高校になるほど夜寝るのが24時頃になってしまう場合もでてきますよね?
ストイックに考えすぎずに、なるべく夜中は起きていないで早く寝ることを心掛けることが大切です。十分に睡眠がとれない時期は、他の背を伸ばしやすい注意点を重点的に補っていくことも考えてみましょう。
背を伸ばすための必要栄養素は知ってますか?
次に考えることは、高校生になるほど睡眠時間は削られていきますよね?そのため食事や身長の伸び具合に作用する栄養素を積極的にとっていきましょう。
参考図書によれば、背を伸ばすための栄養素=骨が成長するためにはカルシウムやビタミンDが必要といわれています。
またこの栄養素を取り入れるだけでなくこの栄養素がより体に作用するためには、「日の光」が必要だといわれています。
このような栄養素は乳製品や魚類等に多く含まれていますが、毎回食事でこれらの栄養素を考えたメニューを作るのは結構大変です。そういう場合もかねて、サプリメントや栄養スムージ等に含まれているもので代用するのも一つの方法です。
こどもの成長期と骨の成長に関する参考書籍のまとめ
今回、バレエや背の高さを必要とする職業のために、医学的観点から正しい骨の成長のための知識を学ぶために、書籍をいくつか参考にしました。その書籍を紹介します。
☆ 小児科専門医が教える食事と生活習慣 子どもの身長を伸ばすためにできること
額田 成 (著)
医学博士であり小児科専門医である著者が書いた本になります。
当たり前のことですが、子供の時に身長を伸ばすための要因をつくりながら健康な身体を作ることを目的として医学的に解説している参考書になります。背を伸ばす日常の環境作り=適切な運動量、正しい食事、十分な睡眠がとれるような日常生活が背を身長を伸ばしやすい環境になります。
☆ 子どもの背 こうしたら伸びた!
蔦宗浩二(著)
この本のおもしろいところは、実際に背が高い人のアンケート調査を実際に行って、アンケートのデータをもとに背を高くするための栄養素や成長ホルモンについての正しい知識を解説している本なので、身長を伸ばしたい人のための日常生活の改善方法についてもかなり参考になります。
☆ 子供の身長を伸ばす栄養と食事
川端理香 (著)
管理栄養士が書いた料理レシピが写真入りで、身長を伸ばすために必要な栄養素も詳細に書いてあり、参考になる献立メニューもたくさんあります。また著者は日本オリンピック委員会強化スタッフでもあり、オリンピック代表選手やプロ野球選手他、一流アスリートのパーソナルサポートも行っているので、特にバレエやスポーツの職業を目指す子どもに必要な栄養も解説させれているので十分参考になります。
この著書を読むと身長は遺伝と子供の成長期前後に体内にいれる食事や栄養素によって身長の伸び具合も違ってくることが理解できます。
こどもの成長期でも背を伸ばすための栄養素が十分に入ったスムージを代用するメリット
スムージーや栄養ドリンクの内容は、体に良いと言われるものが多く含まれています。
特にビタミン類やアミノ酸、タンパク質、様々な酵素と野菜等。
こういう栄養素は紹介した書籍にも背を伸ばすための成長期の前から摂るべき大切な栄養素に指定されてます。
毎日食事メニューを考える時間もないときや、共働きで働いているときは、子供の成長のためにスムージやサプリメントで栄養素を代用するのも一つの手段だとも思います。スムージーにはこういった栄養素もしっかりとミックスされていて、手っ取り早く体に吸収できるメリットがあります。
背を伸ばす栄養素を知っておけばよかったと後悔したバレエ教室の生徒さんの例
今、背を伸ばす栄養素が必要なんです。特にプロのバレリーナになりたい未成年の人や、背の高さを必要とするアスリート選手やモデルさんのようになりたいと考えている人なら身長を伸ばすための栄養素を毎日摂り続け、長い期間継続することが必要です。
ここで一つ最近の実例を紹介したいと思います。
バレエ留学を成功させたいという生徒さんの例です。
結果的にドイツの私立のバレエ学校に留学許可は得られました。
ただ、この学校は彼女が第1希望のバレエ学校ではなかったのです。
ドレスデン国立バレエ学校に留学してプロのバレリーナを目指していた生徒のオーディション失敗の原因
2021年秋以降1年以上の長期バレエ留学を希望していた生徒さん、女性、E.Kさん、20歳。
年齢が海外のバレエ団でプロのバレリーナを目指す年齢よりもかなり遅いので、バレエ留学自体オーディションにうかるかどうか心配されている生徒の一人でした。
結果的にいうと、ドイツの某私立のバレエ学校へ長期留学することができました。
ただ、バレエ学校留学の先に将来プロのバレリーナになりたいという希望があるため、私立のバレエ学校だとドイツのバレエ学校の場合、レベルも落ちるし、その先のバレリーナとしての就職がありません。
ヨーロッパの場合、例えば私立のバレエ学校のロゼラ・ハイタワーのように、卒業後にプロのバレリーナを輩出できるレベルと質の生徒をオーディションで集めているわけではない他の私立のバレエ学校は、「経営費を保つこと」が最優先です。
そのため、お金次第では少々バレエのレベルは落ちても留学生を受け入れる傾向の私立のバレエ学校は多いです。
留学できることが最終目的なら問題ないのですが。
年齢的にも20歳となり、受け入れ先が国立のバレエ学校はなかった生徒さんなので仕方がないのですが・。
そして第1希望のドレスデンのバレエ学校ですが、プライベート・オーディションでの結果は不合格。
オーディション不合格の理由も学校側がすべて詳細を書いてくださいました。
その不合格の理由の一つが「身長が低い」ということでした。
書籍に書いてある通り、背が低い高い原因は遺伝も関係しますが、食べるもの=栄養素も大きく関係しています。
ただ身長だけが要求されて横幅はほっそりとしているバレリーナやモデルのような体系を望むなら、背を伸ばしやすく太りにくく健康を害さない栄養素を食事からとる必要があります。食事で毎日こういったたくさんの栄養素を考えて食事レシピを考えるための時間がない、手間がかかると思うときはサプリやスムージーで代用しても問題ないと思います。
バレエ学校の栄養士監修の糖質制限の食事メニューも実は背を伸ばす栄養素が毎日摂れる!
ただ痩せるだけでは意味ないですよね?
太ももやお尻の下の肉がボニョボニョしていてしまりがなかったら、いくら体重がやせても綺麗なバレエ体型には見えませんよね。
レオタードとタイツ姿になると一発で汚い痩せ方しているのが分かってしまう。そうなったらがっかりしますよね?
チュチュ姿も似合わないし、何より発表会のDVDや写真で自分の姿を見るのが悲しくなっちゃいます。
成長期に背が伸びない日常生活上の原因とその対象法のまとめ
さてここまで子供の成長における、またバレエ体形に必要な背を伸ばすための生活習慣や栄養素について医学書や専門書を参考にしながら詳しく分析してきました。
健康を維持しながら太りにくい体つくり、背を伸ばすためには次の2つルールがあることがわかりました。
2.背を伸ばすための栄養素を継続して毎日取り入れる
背を伸ばすための栄養素は主にカルシウムやビタミンDを積極的に毎日摂ることが好ましく、この栄養素がうまく体の中で効果がでるためには日光の力も必要になります。室内でyoutubeやゲーム、勉強をやるばかりではなく、外に出て自然の力も必要になります。
というわけで、私は、背を伸ばす栄養素を取り入れた食事メニューを継続してたべる食生活を見直すことを再度じっくり心掛けましょう!日本のバレエ団でも最低163㎝は女性だと欲しい高さです。必要な栄養素は日々の積み重ねによってじっくりと効果があらわれます。