バレエを習うには子供のときからのほうがいい!とよく言われますが、この子供のときのバレエを習うこととバレエ体型の悩みについて指導目線からの経験に基づいて1つの回答をしていきたいと思います。
生徒さんたちはバレエを習っていても体型は様々ですが、プロのバレリーナを目指すのであれば子どものうちにある一定の条件をクリアしておく必要があります。
子供の場合、体型は成長しなければ分からない部分も多少あります。成長期になるにつれ、食べる食材に気を付けてたり過度に太らないように注意する子供さんも多いため、スリムな体型を保つことはある程度子供さん本人でも気をつけるようになります。
ただし過度のアスリートのようなぼこっと太ももの外側についたり、ふくらはぎが異常に太くなったり、膝が曲がったままや猫背のままで成長していますと、その美しくない姿で踊るためのテクニックがつき、癖や見た目を直そうと思ってもそう簡単には改善しずらくなってしまいます。
子供のときであればなおさら、筋肉の可動域が大人と比べ大きく動く時期にアンディオール(ターンアウト)を意識することで多少はまっすぐな伸びた足先へ変化することも可能です。また多少のO脚や猫背、膝を伸ばしてレッスンすることを意識するだけでも骨の成長期に合わせて身長も数㎝の違いはでてきます。
クラシックバレエ以外にフロアーバレエ(バーアテール)で基礎的なエクササイズをスローテンポで動かす筋肉を一つ一つかんじながらトレーニングすることでほっそりとした筋力のあるバレエ体型に近づくことも十分考えられます。
今回は幼いこどものバレエに必要な体型についてフランスのバレエ学校入学の目線で、必須プロポーションとバレエ体型の2つにわえて情報提供いたします。
バレエの基本姿勢と子供の骨格
子供にとってバレエの基本姿勢を身につけることは重要です。バレエを習う目的にもよって子どものバレエ体型は変わってきます。
ただし成長期を迎える10代半ばごろまでは、レッスンの仕方によって筋肉の動かし方が異なってくるため、初めはバレエの理想の体型の項目が少なくても筋肉の使い方次第で猫背やO脚気味の足、内またの足つきも十分改善できます。
まずはバレエで必要な理想体型を理解していきましょう。そのうえで子供の骨格の成長に合わせて特徴に応じたバレエの基本姿勢つくりのポイントや注意点を学んでいきましょう。
バレリーナの理想体型
バレエは見た目も美しいプロポーションでありながら、良質な筋肉をつけながらトレーニングしていきます。
- お尻~背中、頭の先までまっすぐ一直線
- 手足が長細い
- スリムな体
- お顔が小さい
- にこやかな笑顔
- おしりがほどよく小さい
- 身長が165㎝ぐらい欲しい
バレエに適した骨格や筋肉
- アンディオールができる
- 筋肉の質が適度に柔らかく弾力がある
- 足の甲がでている
- 脚が自然に最小限の力で高く上がる
- 平衡感覚が鋭い
- ジャンプ力やピルエットを回る感覚がある
上記のポイントがすでに備わっているなら、バレエの上達もかなり早いですし、先生のアドバイスによってスタート地点でそれほど理想のバレエ条件がそろっていなくてもある程度までの上達はできるものです。
またレッスン回数や、バレエ以外の柔軟性やアンディオール向上・甲だし他の個人レッスンやセミナーにも参加して子どもさんにとって多角面から改善を図っていくことが大いに期待できます。
バレエの先生の知識度、プロのバレリーナとしての経験度によっても子どもさんにお伝えできるキャパが違ってきます。バレエ教室、個人レッスン他、先生との相性も子どもさんのバレエの体つくりにはかなり重要なポイントになります。
バレエの基本姿勢と子供の骨格
子供にとってバレエの基本姿勢を身につけることは重要です。 骨格の発達段階や特徴に応じたバレエの基本姿勢のポイントや注意点を理解し、レッスン中や普段の生活の中で実践することで正しい姿勢を身につけていくことができます。
骨格の発達段階や特徴に応じたバレエ基本姿勢のポイントや注意点
年齢別に子どもの骨格において注意すべき点を大文字で記しました。そのうえでバレエのレッスンを行う上で特に注意すべき点を説明します。
- 幼児期(3〜6歳)
- 足や脚の筋力が未発達なため、バランスに注意する。
- 正しい姿勢を促すために、適切な椅子やデスクの高さを選ぶ。
- 背筋を伸ばし、胸を開くような姿勢を習慣づける。
- 小学生期(6〜12歳)
- 成長期で骨格が発達しているため、正しい姿勢を維持することが重要。
- 腰の前傾や背中の丸まりに注意し、胸を開いた姿勢を保つ。
- 足の外反母趾や内反股に気を付け、適切な靴を選ぶ。
- 急成長期(12〜16歳)
- 急激な成長により身体のバランスが崩れやすいため、姿勢の維持に注意する。
- 背中の丸まりや肩の内旋を防ぐため、胸を開き、肩甲骨を引き寄せる。
- 成長痛や姿勢に関連した問題に早期に対処するため、定期的な運動やストレッチを行う。
- 青年期(16歳以上)
- 骨格の成熟期であるため、姿勢の矯正が難しくなる。
- 正しい姿勢の習慣を保つために、エクササイズやピラティスなどの補強運動を取り入れる。
- 姿勢の悪化や痛みがある場合は、専門家の助言を仰ぐ。
- 子供の骨格や筋力は幼少期にまだ発達途中で柔らかいため、バレエのレッスンで無理のない負荷をかけないように注意しましょう。
- ピルエットの回数や困難度を同世代の子供よりも多く求めたり、力で足を補助するような動作は避けましょう。
- 大人の力が耐えると、筋肉や骨の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 先生や教室が子供の骨格や筋肉の発達に配慮し、無理な力を加えずに指導できるものを選ぶことが重要です。
- バレエの基礎を身につける時期は13歳〜16歳または18歳くらいとされています。
- 成熟期に入る頃には、アンディオールや足の上げ方、プリエの仕方なく、上半身伸ばし方などの基本技術を強化しながらテクニック、やパドドゥ(男性ダンサーとのパートナーの舞踊)をマスターすることが応じます。
これらのポイントに留意しながら、子供の成長に合わせたバレエの指導を行っている先生やお教室を根気よく探しましょう。
子供のバレエトレーニング
子供の成長に合わせたバレエのトレーニング方法を紹介します。
- 柔軟性の向上
- 筋力トレーニング
- 感覚の養成
1柔軟性を向上させるためには、以下のストレッチ方法が役に立ちます。
軽い有酸素運動や関節の動かし方などを含めを行いましょう。これによって筋肉や関節が十分に温まり、柔軟性の向上に備えます。
静的ストレッチ:静かにストレッチを行う方法(←簡単なストレッチ動画がみられます♪)です。ハムストリング(後脚の後方の筋肉)を伸ばすそのために、仰向けになった状態で両足を天井に伸ばし、片足をクドゥピエにゆっくり動かし、また元のように足を天井に伸ばしストレッチを行います。
ポイント! 上半身も足も筋肉を緊張させて固めないこと。ハムストリングを意識して伸ばす・縮めることを感じましょう。
ヨガやピラティス:子どもに適したヨガやピラティスのポーズやエクササイズも柔軟性の向上に役立ちます。子ども向けのクラスや動画を参考に、安全な環境で行いましょう。
楽しく取り組む:子どもは楽しみながら行うことが大切です。ストレッチをゲームや音楽と組み合わせたり、友達や家族と一緒に参加したりすることで、モチベーションが大切です。
注意点として、ストレッチの際に無理な力を加えず、子どもの体の限界を尊重しましょう。 また、ストレッチは継続的に行うことが重要です。しょう。
バレエと成長期の子供の骨格発達に関する重要なポイント
他の要素にも成長期の子供の骨格発達にはいくつかの重要なポイントがあります。
バレエと適切な休息の重要性
成長期の子供は十分な睡眠と休息が必要です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、骨の成長や修復が行われます。適切な休息をとることで、健康な骨格発達を促進することができます。
栄養の摂取:バランスの取れた食事は成長期の子供の骨格発達に欠かせません。カルシウムやビタミンDなどの栄養素が骨の成長に重要な役割を果たします。乳製品、魚、緑黄色野菜などを含む栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
食事で必要な栄養素を全て摂っているか不安な方は、栄養素入りのプロテインを毎日一定量摂取することで、激しいバレエの動きにも耐えられる骨格や筋肉の発達に役立ちます。
子供によって太い子、細い子いろんな生徒さんがいらっしゃいますが、同じバレエのお教室でレッスンをしているうちに同じ年齢の細いきれいな体型の子供さんをうらやましく感じたりすることもあるのではないでしょうか?
年頃になれば密かにダイエットしようとか、太りすぎていることが恥ずかしいとか、体型について自分で考える時期が来るのでそういった意味では努力次第である程度バレエに必要な見た目も多少細い体型になっていきます。
バレエを習うことによって、同級生と嫌でも体型を比べるようになったりしますし、レッスン中鏡を見ながら練習するため、レオタード×ピンクタイツが似合わないほど太っていることにかなり恥ずかしさを感じるようになります。
そのため食事たお菓子について何をたべていいのかそうでないのか、自分で考えるようになるのでぽっちゃりした体型も徐々に痩せていく場合が多いです。
痩せた体型を気にしすぎて、自己流の食事管理をしてしまう子供さんも多くいらっしゃいます。食べたもの、カロリーの少ないもので栄養価が低いものを食べ続けたり、究極、食事も食べないケースも多々あります。結果、拒食症でバレエを続けられなかったり、日常生活さえ普通に過ごせなく、長期入院になる場合もあり、生理がとまったりと生命に危険です。
小学生の間は食事管理も親がしっかりと栄養を考えたお料理を作り、栄養バランスの取れた食事を管理することで体重が重くなりすぎることもなくなります。また身長もそれなりに伸びるようになります。
栄養を考えた献立を作っても痩せにくいと感じたときは、一度どの食材を食べると効率的に栄養バランスもとれ痩せやすい体型になっていく南フランスのバレエ学校の食事メニューを維持するための1日トライアルになってますが、一度食べるものを見直すことも必要です。
週1のバレエレッスンで痩せることはできるの?
バレエのレッスンでも定期的に続けていけば太りにくい体型はある程度維持できますが、週に1,2度、一回のレッスンで1~2時間程度のレッスンであれば痩せることはありません。
小学校高学年以上になるとコンクールに出たり、発表会でバリエーションやパドドゥを踊るようになったりすると、練習量も増え、ハードになるので痩せていきます。
プロのバレエダンサーになりたい、そういう夢が出てきた時点でバレエ体型に近づくように自分の体型にさらに注意するようになるので、バレエを本格的に習っている子供に太っている人が稀な理由になります。
ただし、バレエの先生が強制的にダイエットを促したり、太っている子供を眼中にないレッスンをしている教室でバレエを続けるのは子どもの教育上よくないですね。
バレエ教室が何を目指しているのか?バレエで才能がある子供たちを中心に目を配っている先生なのか、それとも生徒のことを公平に教えているバレエ教室なのか?その辺の見極めが必要ですね。
もし子ども体型が太っていたりちょっとポッチャリして心配であれば、食事管理ができる食事メニューを作ってあげたり、おやつに果糖や油がないもの、太りにくいものを子どもに作ってあげたりすることも必要です。
成長期の子供の骨格発達に関連する上記のポイントを意識し、健康な骨格を育てるための環境を整えましょう。適切な休息と栄養摂取、適度な運動、そして定期的な健康チェックは、子供の骨格発達において重要な要素となります。
レオタードとシューズの選び方:子供のためのバレエ用衣装とシューズの選択についてのアドバイス
子供たちに適したバレエ用の衣装やシューズを選ぶことは、バレエを楽しみながら自信を持って踊るためにとても重要です。
レオタードの選び方
- サイズの確認:レオタードは適切なサイズであることが重要です。身体にピッタリとフィットし、動きやすさを保証します。
- 素材の選択:通気性のある素材や伸縮性のある素材を選ぶと快適です。
- デザインの考慮:子供たちはデザインにも興味を持つことがあります。好きな色やデザインを選ぶことで、モチベーションが高まることもありますが、最初は黒のレオタードを選ぶことで、先生側としては体のラインが見えやすく、注意やアドバイスを受けることで美しいバレリーナの体のラインに作り上げていきやすいです。
肌にやさしい素材もおすすめですが、脂肪がふにゃーと出てしまう柔らかすぎるレオタードは、体を適度に引き上げる筋肉が必要なバレエにおいて、体をピタっと適度にサポートする力が弱い素材のレオタードは逆にお勧めしません。
レオタードもピンキリですが、安いからといって素材のよくないものを購入しても子どもさんの筋肉の伸び方やホールドの仕方にかなり差がでてきてしまいます。レオタード一つでまた見た目も子どもさんながら引き締まって美しいバレリーナ体型とダボっとした体型にも見えてしまうので注意が必要です。
生地の伸び縮みがしやすく、筋肉も適度にサポートしてくれるバレエレオタードが見つかるオンラインショップ
他、いろいろネットで購入できますが、一般的に中国の輸入レオタードは生地が薄く、ホールドも感じられなく、贅肉がダラーとして見た目もよくないので、日本製のものがやはりもっともお勧めです。
バレエシューズの選び方:
- サイズの確認:シューズは正しいサイズであることが重要です。足がきつく締め付けられたり、ゆるくなってしまうことを避けましょう。
- 素材とフィット感:柔らかい素材で足にフィットするシューズを選ぶと、足の動きを自然に反映させることができます。
- ソールの適合性:バレエシューズのソールは滑りにくいものが一般的です。また、足のアーチに合わせた形状のものを選ぶことで、足のサポートが得られます。
硬すぎるソールは足裏を使いにくいため、筋肉の弱い年齢の小さなお子様はソールは適度に柔らかいものや、フルソール以外のものを選んだ方が、足裏の筋肉を感じやすくレッスンには適当です。
バレエシューズ選びは特に重要です。バレエシューズはメーカーによっても履き心地やサイズがかなり違ってきます。
指先が丸まってしまうとバランスがとりにくく、足先~ふくらはぎの筋肉に過度な力をかけてバレエのレッスンをすることになり、筋肉痛になりやすかったり、バレエの美しい足のラインを作っていくことができません。
踵部分が余り過ぎるバレエシューズもNGです。
バレエシューズの中で足先や足裏が自由に動きやすくなるため、親指重心になったり小指重心になったりしやすく、これもバレエの基礎のバランスやアンディオール、回るための軸作りができなくなってしまい、結果として難しいバレエのパができなくなってしまいます。
良いバレエシューズサイズの見分け方
お子さんがバレエシューズを履いた状態で、指一本をバレエシューズの口の部分に入れて、縁に沿って指を1週させてみましょう。指1本スルっとバレエスシューズ口を回せるようであれば、問題なしです。
かかと部分もバレエシューズの布の部分が余っていないようようにしましょう。
子供たちがバレエを楽しみながら成長していくためには、適切なレオタードとシューズを選ぶことが大切です。サイズや素材、デザイン、フィット感、ソールの適合性などを考慮しながら、子供たちが足の形に自信を持ちながらバレエを楽しむための衣装とシューズを選びましょう。
まとめ バレエに適した子供の骨格:今の悩みと改善方法
バレエ向きの子どもの理想体型やバレエの条件はかなり厳しいと思われることもありますが、こちらに詳しく記載しているとおり成長期は子どもさんそれぞれ時期に差があります。成長期に向けて見た目の身体的能力が適するように、栄養と睡眠、休息には十分気を付けて見守る必要があります。
極端に単に体重を落として痩せればいいということではありません。バレエは強い筋力と弾力性のある筋肉を育てることで、高いジャンプやピルエット等の回転でブレなく安定した体を必要とします。レッスン前後のストレッチで筋肉を伸ばしましょう。
そのため食事に関しても栄養素と筋肉をつくるための食事メニューが必要になります。栄養素が足りないときはバレエダンサーと同様、プロテインやマルチ野菜を豊富にとるためのスムージやサプリメント等の補助食で補うことで見栄えもテクニックも美しいバレエ体型になることが十分可能です。